Ischias Schmerzen Behandlung zu Hause

Ischias bezieht sich auf Schmerzen, die entlang des Ischiasnervs ausstrahlen, der sich von Ihrem unteren Rücken durch Ihre Hüften und jedes Bein hinunter verzweigt. So verwalten Sie es effektiv.

Ischiaskranke leiden unter einer Vielzahl von Symptomen. Der Ischiasnerv verläuft durch viele Muskeln vom unteren Rücken bis ins Bein und verursacht eine Vielzahl möglicher Symptome. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Schmerzen auf einer Seite Ihres Gesäßes oder in einem Bein haben, die beim Sitzen schlimmer sind. Der Ischiasnerv teilt sich in zwei Teile und verläuft am Steißbein an jedem Bein herunter, sodass sich die Symptome nicht immer auf beiden Seiten des Körpers spiegeln. Manche Menschen spüren ein Brennen oder Kribbeln an einem oder beiden Beinen. Es kann auch zu Schwäche, Taubheit oder Schwierigkeiten beim Bewegen eines Beins oder Fußes kommen. Die Symptome können auch schwerwiegend sein, wie z. B. ständige Schmerzen auf einer Seite des Gesäßes oder stechende Schmerzen, die das Aufstehen oder Gehen erschweren können.

Die gute Nachricht ist, dass es vielen Menschen mit Ischiasschmerzen mit der Zeit besser geht, wenn sie sich selbst behandeln. In diesem Video besprechen wir, wie Sie effektiv mit Ischiasschmerzen umgehen sollten. Aber vorher müssen Sie die Risikofaktoren kennen.

Risikofaktoren von Ischiasschmerzen:

Menschen haben aus vielen Gründen ein größeres Risiko, Ischiasschmerzen zu entwickeln. Diejenigen Personen, die eine frühere Verletzung des unteren Rückens oder der Wirbelsäule hatten und Teil eines inaktiven Lebensstils sind, sind einem höheren Risiko ausgesetzt.

Menschen mit Osteoarthritis (einer Knochenerkrankung) oder Diabetes, einem Mangel an starkem Rumpf, einer Arbeit, die schweres Heben erfordert, die übergewichtig und fettleibig sind oder eine schlechte Körperhaltung haben, haben ebenfalls ein höheres Risiko, Ischiasschmerzen zu entwickeln.

Nachdem wir all diese Risikofaktoren besprochen haben, lassen Sie uns zu einigen großartigen Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen übergehen.

1. Vermeiden Sie langes Sitzen & in Bewegung bleiben

Wenn Sie nicht zu viele Schmerzen verspüren, ist es besser, kurze Spaziergänge zu machen oder sich eine Weile nur sanft zu dehnen, wobei Sie hauptsächlich versuchen, Ihren unteren Rücken zu trainieren. Aber machen Sie keine aggressiven Übungen.

Vermeiden Sie auch zu langes Sitzen, da dies Druck auf die Bänder und Bandscheiben im unteren Rücken ausübt.

Sie sollten häufig Pausen einlegen, wenn Sie bei Ihrer Arbeit hauptsächlich sitzen.

Kurz gesagt, weniger sitzen und mehr gehen.

2. Legen Sie Wärme- und Eispackungen auf

Reduzieren Sie zunächst die Schwellung und den Schmerz mit Eispackungen. Tragen Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Eispackungen auf, die in ein Handtuch gewickelt sind. Machen Sie dies mehrmals täglich für 20 Minuten zu einem Teil Ihrer Routine.
Verwenden Sie nach einigen Tagen ein Heizkissen oder legen Sie jeweils 20 Minuten lang eine Wärmepackung auf.

Die Verwendung von Eis bei Ischiasschmerzen kann Schmerzen deutlich lindern und die Nervenleitung auf Ihrer Haut verringern. Darüber hinaus reduziert die Anwendung von Eis die Gewebetemperatur, was aufgrund verengter Blutgefäße und verminderter Durchblutung zu einer betäubenden Wirkung führt. Bei regelmäßiger Anwendung der Kältetherapie werden Sie feststellen, dass Muskelkrämpfe reduziert werden. Dies geschieht, indem es Ihre Muskelfasern abkühlt.

Die beste Zeit für die Anwendung der Eistherapie ist unmittelbar, wenn Ihre Schmerzen beginnen. Ärzte empfehlen Kältetherapie besonders bei akutem Ischias oder wenn er wieder aufflammt.

Wie man Kältetherapie bei Ischiasschmerzen anwendet:

Legen Sie Eisbeutel auf Ihren unteren Rücken, um die Entzündung des Ischiasnervs zu reduzieren. Achten Sie darauf, sich keine Erfrierungen zuzuziehen. Eispackungen sollten die Haut nicht direkt berühren; Wickeln Sie sie in ein Tuch oder Handtuch. Lassen Sie sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten am Stück, mit mindestens 15 bis 20 Minuten Pause dazwischen. Versuchen Sie es mit einem Zyklus von An-Aus-An-Aus-An (dies dauert zwischen 75 und 100 Minuten). Machen Sie dann eine Pause, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Eine andere Möglichkeit, Kälte auf einen schmerzenden Bereich anzuwenden, ist eine Eismassage. Frieren Sie Wasser in einem Pappbecher ein und reißen Sie dann die obere Hälfte des Bechers ab. Mit kreisenden Bewegungen den unteren Rücken mit dem Eis massieren. Decken Sie einen Bereich mit einem Durchmesser von etwa 15 cm ab und halten Sie den Becher in Bewegung, um Erfrierungen zu vermeiden. Vermeiden Sie den knöchernen Teil der Wirbelsäule. Massieren Sie nicht länger als 10 Minuten und warten Sie zwischen den Massagen mindestens eine Stunde.

Es ist in Ordnung, zwischen den Eisanwendungen ein paar sanfte Dehnungen auszuprobieren, es ist jedoch besser, etwa eine halbe Stunde zu warten, bis sich der Bereich erwärmt hat. Drei bis fünf Anwendungen pro Tag können helfen, einen Teil der Schmerzen zu lindern.

Sie sollten zwischen Eis- und Wärmepackungen wechseln, die besser zur Linderung von Ischiasschmerzen geeignet sind.

Wie man Wärmetherapie anwendet

Die Wärmetherapie kann mit trockenen oder feuchten Methoden angewendet werden. Zu trockener Hitze gehören Heizkissen, Wärmflaschen, Wärmewickel, Wärmepflaster oder Saunen, während feuchte Hitze aus warmen Bädern, Dampftüchern oder feuchten Wärmepackungen besteht. Sie können Wärme auch lokal, regional oder vollständig anwenden.

Lassen Sie uns die Unterschiede durchgehen und wann sie verwendet werden.

• Lokale Wärmetherapie eignet sich am besten für kleine Schmerzbereiche wie einen steifen unteren Rücken und wird mit einem Wärmepflaster erreicht. Da Ischias mehrere Bereiche betrifft, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Option.
• Die regionale Wärmetherapie besteht in der Regel aus warmen Handtüchern und Heizkissen und eignet sich am besten für weit verbreitete Schmerzen wie den unteren Rücken und hinter dem Becken, was sie zu einer großartigen Option für Ischiasschmerzen macht.
• Die vollständige Wärmetherapie ist auch ideal bei Ischiasnervenschmerzen, die sich bis in die unteren Extremitäten erstrecken. Es kann in einer Sauna oder einem warmen Bad praktiziert werden. Ischias kann es jedoch schwierig machen, in der Wanne zu sitzen, aber warme Duschen sind genauso effektiv.
• Wenn Ihr Ischias extreme Spannungen im unteren Rücken verursacht, können Sie 30 Minuten bis 2 Stunden lang Wärme anwenden, aber wenn Ihre Ischiasschmerzen nur leicht sind, bleiben Sie bei 15 bis 20 Minuten pro Sitzung.

3. Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Wussten Sie, dass Sie wahrscheinlicher sind, Ischiasschmerzen zu entwickeln, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind?

Außerdem heilen übergewichtige Menschen mit Ischias langsamer.

Das liegt daran, dass mehr Gewicht zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, was zu Bandscheibenvorfällen führt.

Schon eine leichte Gewichtsreduktion sollte Druck und Entzündungen der Wirbelsäule reduzieren.

4. Bleiben Sie stressfrei

Manchmal lassen Ihre Emotionen und Stress Ihre Schmerzen schlimmer erscheinen, indem sie den Muskel anspannen lassen.

Sie sollten es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie versuchen, bei der Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenarbeiten. Der Gesundheitsexperte wird Sie dabei unterstützen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu ändern.

5. Physiotherapie

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten ist oft hilfreicher bei der Behandlung von Ischiasschmerzen. Ein Physiotherapeut informiert Sie über Übungen und Dehnübungen und hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Mit einer guten Körperhaltung entlasten Sie den Ischiasnerv.

Wenn nichts hilft, ist leider die letzte Option eine Operation.

Dies passiert bei fast 5 bis 10 % der Menschen mit Ischiasschmerzen.

Wenn Sie unter leichtem Ischias leiden, aber nach drei Monaten Sport und Einnahme von Medikamenten Schmerzen verspüren, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation.