Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine häufige, schmerzhafte Erkrankung, die den unteren Bereich der Wirbelsäule betrifft. Sie können durch eine Muskelzerrung oder Bänderdehnung verursacht werden. Studien zeigen, dass bis zu 80 % aller Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden, meist im unteren Rückenbereich.
Was sind die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken?
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie zu lange sitzen, dass Ihr unterer Rücken steif ist, dass Sie sich beim Bücken unwohl fühlen und dass Sie beim Aufstehen Schmerzen im unteren Rücken haben.
- Die Schmerzen im unteren Rücken können so stark sein, dass selbst die kleinste Bewegung schmerzt.
- Möglicherweise leiden Sie auch unter Rückensteifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und Schwierigkeiten, gerade zu stehen.
- Schmerzen im unteren Rücken können sich bis ins Gesäß, in die Oberschenkel und sogar in die Fersen ausbreiten.
- Taubheit, Schwäche oder Gefühlsverlust in einem oder beiden Beinen
- Muskelkrämpfe: Die Muskeln im unteren Rückenbereich können sich unkontrolliert verkrampfen oder zusammenziehen. Muskelkrämpfe können extreme Schmerzen verursachen und das Stehen, Gehen oder Bewegen erschweren oder unmöglich machen.
- In manchen Fällen können Schmerzen das Gehen, Schlafen, Arbeiten oder die Ausübung alltäglicher Aktivitäten erschweren oder unmöglich machen.
Akute oder chronische Schmerzen im unteren Rücken?
Akute oder kurzfristige Rückenschmerzen dauern einige Tage bis Wochen. Plötzlich auftretende Rückenschmerzen werden meist durch eine plötzliche Verletzung der Muskeln und Bänder verursacht, die den Rücken stützen. Die Schmerzen können durch Muskelkrämpfe oder eine Zerrung oder einen Riss der Muskeln und Bänder verursacht werden.
Chronische Schmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen gelten als chronisch, wenn sie drei Monate oder länger anhalten. Etwa 20 Prozent der Menschen, die von akuten Rückenschmerzen betroffen sind, entwickeln nach einem Jahr chronische Rückenschmerzen mit anhaltenden Symptomen. Selbst wenn die Schmerzen anhalten, bedeutet dies nicht immer, dass eine medizinisch schwerwiegende Ursache vorliegt oder eine, die leicht identifiziert und behandelt werden kann. Sie können kommen und gehen und oft vorübergehende Linderung bringen, gefolgt von Frustration. Der Umgang mit chronischen Rückenschmerzen kann besonders belastend sein, wenn man die Ursache nicht kennt.
Häufige Ursachen für chronische Rückenschmerzen
Chronische Rückenschmerzen sind meist altersbedingt, können aber auch die Folge einer früheren Verletzung sein. Zu den häufigsten Ursachen zählen:
- Arthritis der Wirbelsäule – die allmähliche Ausdünnung des Knorpels in der Wirbelsäule.
- Spinalkanalstenose – Verengung des Wirbelkanals, die zu Nervenschmerzen führen kann.
- Bandscheibenprobleme, wie beispielsweise ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung.
- Myofasziales Schmerzsyndrom – unerklärliche Muskelschmerzen und -empfindlichkeit.
Manchmal ist es schwierig, die Ursache chronischer Rückenschmerzen zu bestimmen. Wenn Ihr Arzt alle diagnostischen Möglichkeiten ausgeschöpft hat, ist es an der Zeit, eine zweite Meinung von einem Spezialisten für Rückenschmerzen einzuholen.
Plötzlich auftretende oder starke Rückenschmerzen sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht werden. Das gilt auch für anhaltende Schmerzen.
In den meisten Fällen ist es am besten, abzuwarten, ob die Schmerzen von selbst verschwinden. Wenn sich die Schmerzen nach drei bis vier Tagen nicht bessern, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Abhängig von der Ursache und der Schwere Ihrer Rückenschmerzen können Sie jedoch einige Hausmittel gegen Rückenschmerzen ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern, bis sich Ihr Rücken wieder normalisiert hat. Hier sind einige Möglichkeiten:
Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken
1. Kälte- und Wärmetherapien
Wärme- und Kältetherapie sind sowohl als primäre als auch als begleitende Therapie hilfreich. Kälte kann bei plötzlichen, starken Rückenschmerzen eine betäubende Wirkung haben. Ein Heizkissen kann Rückenschmerzen lindern und die Durchblutung im unteren Rückenbereich anregen, was die Heilung fördert.
Linderung akuter Rückenschmerzen:
- Bei akuten Rückenschmerzen zuerst Kälte und dann Wärme anwenden.
- Am besten verwenden Sie unmittelbar nach einer Rückenverletzung einen Eisbeutel oder kalte Kompressen, keine Wärme, da dies die Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich betäubt und Schwellungen und Entzündungen verhindert oder reduziert.
- Sobald die Entzündung abgeklungen ist, kann auf Wärmetherapie umgestellt werden. Das ist etwa 48 Stunden nach Beginn der Rückenschmerzen der Fall. Heizkissen oder eine Wärmflasche können hilfreich sein. Die Wärme beruhigt und entspannt schmerzende Muskeln und fördert die Durchblutung des Rückens, wodurch das verletzte Gewebe mit Nährstoffen versorgt wird.
Es wird außerdem empfohlen, die Wärmetherapie in Intervallen über mehrere Stunden oder Tage fortzusetzen, um die Gewebeheilung zu verbessern und einem erneuten Auftreten von Schmerzen vorzubeugen.
Heilmittel für chronische Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie unter subakuten oder chronischen Rückenschmerzen (länger als 4 Wochen) leiden, wenden Sie eine Wärmetherapie mit einem Medium an, das konstant Wärme abgibt.
- Versuchen Sie bei subakuten oder chronischen Rückenschmerzen kontinuierliche, schwache Wärme.
- Behalten Sie die Wärme- oder Heizdecke um Ihren unteren Rücken gewickelt.
- Legen Sie sich lange genug auf eine Ferninfrarot-Heizmatte oder legen Sie sie einfach auf Ihren Rücken, damit sie tief in das Gewebe eindringen kann.
- Verwenden Sie eine handelsübliche Klebebandage, die am unteren Rücken haftet und mehrere Stunden lang leichte Wärme spendet.
- Bei der Anwendung von kontinuierlicher Wärme auf niedriger Stufe müssen Sie die Anweisungen auf der Verpackung genau befolgen, um Hautschäden zu vermeiden.
Diese Methoden führen dem unteren Rücken geschlossene Wärme zu, die die Heilung stimuliert und fördert.
Um Verbrennungen oder Verbrühungen durch das Heizkissen zu vermeiden, sollten die Anweisungen sorgfältig befolgt werden. Heizkissen können sofortige Linderung verschaffen.
Ferninfrarot-Heizmatten, -Gürtel oder -Wickel
Ferninfrarotstrahlung ist ein neuartiger Ansatz der Wärmetherapie. Kristalle und Steine in den Produkten werden elektrisch erhitzt und geben dann Ferninfrarotwärme tief in die Muskeln ab. Ferninfrarotprodukte verfügen typischerweise über einstellbare Temperatureinstellungen und automatische Zeitschaltuhren, ähnlich wie herkömmliche elektrische Heizprodukte.
Heizkissen bei Rückenschmerzen
Schlafendes Heizkissen auf dem Rücken
Kleines Infrarot-Heizkissen für den unteren Rücken
Heizgürtel gegen Schmerzen im unteren Rücken
PHYMAT Heizgürtel für Schmerzen im unteren Rücken
Die Verwendung von Kristallen und Steinen ermöglicht eine kontrolliertere Wärmeübertragung, sodass die Heizmatte nicht heiß wird und keine Hautverbrennungen verursacht. Die Steine benötigen in der Regel 10 bis 15 Minuten, um die gewünschte Temperatur zu erreichen, und bleiben auf dieser Temperatur, bis das Produkt vom Stromnetz getrennt wird. Diese Produkte können recht teuer sein und halten in der Regel mehrere Jahre. Ferninfrarot-Heizmatten erhöhen die Körpertemperatur nur langsam und eignen sich daher möglicherweise für hitzeempfindliche Menschen.
2. Yoga zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
„Yoga eignet sich hervorragend, um an der Flexibilität und Rumpfstabilität zu arbeiten, die Körperhaltung zu korrigieren und die Atmung zu verbessern – alles Dinge, die für einen gesunden Rücken notwendig sind“, sagt Sasha Cyrelson, PT, DPT, OCS, klinische Leiterin bei Professional Physical Therapy in Sicklerville, New Jersey, gegenüber SELF.
Yoga beinhaltet langsame, kontrollierte Bewegungen, um den Körper zu dehnen und zu stärken. Diese Übungsform fördert zudem den Stressabbau und kann so die Verspannungen im unteren Rücken lösen. Sanfte Dehnübungen können Kraft und Beweglichkeit stärken und so Rückenschmerzen lindern.
Versuchen Sie, beim Dehnen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich fünf oder sechs Übungen aus der folgenden Liste als Flow auszuwählen und planen Sie, jede Pose 10 Sekunden bis eine Minute lang zu halten. Achten Sie dabei darauf, währenddessen tief durchzuatmen.
- Kinderpose
- Katze und Kuh
- Herabschauender Hund
- Vorwärtsbeuge im Stehen
- Sphinx-Pose
- Knie zur Brust mit Slow Rock
- Liegende Taubenhaltung
- Liegende Rückendrehung
- Aufwärtsschauender Hund
- Halbmond-Ausfallschritt
- Planke
- Fädeln Sie den Nadelfaden ein
- Happy Baby
3. Versuchen Sie es mit einer Massage
Massagen können kurzfristige Linderung bei Rückenschmerzen bieten. Weichteilmassagen können Knet-, Reibungs-, Gleit-, Vibrations- oder Klopftechniken umfassen. Massagen können auch in Kombination mit anderen Behandlungen angewendet werden.
Weichteilmanipulation fördert die geistige und körperliche Entspannung durch die Freisetzung von Endorphinen. Die Manipulation kann mit den Händen oder einem mechanischen Gerät erfolgen.
Bei der Anwendung einer Massage treten nur wenige Risiken oder Nebenwirkungen auf. Allerdings sollten Personen, die unter folgenden Symptomen leiden, keine Massage erhalten:
- eine Hautinfektion oder schwere Entzündung
- eine Verbrennung
- alle nicht verheilten Frakturen
- eine aktive Krebstumorstelle
- tiefe Venenthrombose
Komplementärtherapien
Verschiedene Arten der Komplementärtherapie können zur Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sein. Dazu gehören:
- Akupunktur, bei der Therapeuten hauchdünne, sterilisierte Nadeln in präzise Punkte des Körpers einführen, um blockierte Energie freizusetzen.
- Wirbelsäulenmanipulation, bei der Chiropraktiker Druck direkt auf den Körper ausüben, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu korrigieren.
- Therapeutische Massage zur Entspannung schmerzender Muskeln.
- Bewegungstherapien wie Yoga und Tai Chi können helfen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
Auch wenn die Beweislage zur Wirksamkeit dieser Therapien widersprüchlich ist, funktionieren sie, wenn sie wirken, häufig nur in Kombination mit anderen Hausmitteln gegen Rückenschmerzen.